科學(xué)證明了！玩手機(jī)使人焦慮，玩手機(jī)使人上癮

　　半夜 12 點(diǎn)了，朋友圈刷完了，眼皮已經(jīng)往下掉，要想放下手機(jī)依然需要?jiǎng)佑脧?qiáng)大的意志力。

　　也許你也有這樣的習(xí)慣，手機(jī)需要放在視線之內(nèi)，就算不在視線內(nèi)也要經(jīng)常看到它。

　　在生物學(xué)家看來，人類的情緒體驗(yàn)，對(duì)應(yīng)到生物化學(xué)層次，就是一些激素和神經(jīng)遞質(zhì)的復(fù)雜反應(yīng)。而目前與手機(jī)使用行為相關(guān)的人體激素研究，主要集中在多巴胺和皮質(zhì)醇這兩種物質(zhì)上。

　　多巴胺與行為上癮關(guān)系密切

　　多巴胺(Dopamine)是人體內(nèi)一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，在免疫系統(tǒng)、腸道、血管等不同的地方可以發(fā)揮不同的作用，這種物質(zhì)同時(shí)也與成癮有關(guān)。

　　2001 年，斯坦福大學(xué)的學(xué)者發(fā)表的研究表明：多巴胺會(huì)促使人們期待得到獎(jiǎng)勵(lì)，但不能讓人們感受到獲得獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)的快樂。

　　電子消費(fèi)產(chǎn)品上很多交互細(xì)節(jié)，都可以讓人們大腦中的多巴胺激增，從而出現(xiàn)‘行為上癮’的現(xiàn)象。

　　無(wú)論是社交平臺(tái)上的點(diǎn)贊、小紅點(diǎn)，還是資訊軟件上讓人應(yīng)接不暇的推送和信息流，或者是游戲里悅耳的聲效、金幣。有人認(rèn)為，這些設(shè)計(jì)堪稱這一代人的可卡因，能夠讓人在不經(jīng)意間沉迷上癮。

　　行為上癮跟物質(zhì)上癮(比如藥物及毒品上癮等)的生理機(jī)制是相似的，在上癮的情況出現(xiàn)時(shí)，我們的大腦會(huì)發(fā)生三種變化：脫敏反應(yīng)、敏化反應(yīng)和腦前額葉功能退化。

　　大腦神經(jīng)在適應(yīng)了某種刺激以后，就會(huì)想要繼續(xù)重復(fù)這種感覺，從而形成渴求。當(dāng)人繼續(xù)重復(fù)同樣的行為，被刺激的區(qū)域就會(huì)產(chǎn)生耐受性，在同樣的刺激下，產(chǎn)生的多巴胺和多巴胺受體會(huì)變少(即脫敏反應(yīng))。

　　敏化反應(yīng)則是讓人對(duì)上癮物相關(guān)的信息更加敏感，在上癮者的眼里，上癮物會(huì)變得比其他事物更加吸引人。

　　而腦前額葉功能退化，將導(dǎo)致成癮者控制沖動(dòng)和預(yù)知后果的能力減弱，讓人控制不住自己。

　　‘每當(dāng)有人給你的照片點(diǎn)贊或評(píng)論的時(shí)候，你便會(huì)獲得一次‘多巴胺’所帶來的滿足感。’Facebook 創(chuàng)始人之一 Sean Parker 曾在 2017 年向公眾表示，他們?yōu)榱司S持用戶的忠誠(chéng)度，利用了人性的弱點(diǎn)。

　　早前 Twitter 創(chuàng)始人 Jack Dorsey 也表示，如果可以重來，他會(huì)把點(diǎn)贊的功能刪掉，因?yàn)檫@項(xiàng)功能并沒有給互聯(lián)網(wǎng)帶來什么積極健康的貢獻(xiàn)。

　　手機(jī)對(duì)皮質(zhì)醇的影響或許更嚴(yán)峻

　　多巴胺與人們對(duì)手機(jī)行為上癮有關(guān)，然而有學(xué)者認(rèn)為，我們?nèi)粘Ｍ媸謾C(jī)的行為對(duì)體內(nèi)皮質(zhì)醇的影響更加嚴(yán)峻。

　　當(dāng)我們沉迷在手機(jī)的世界中，交付出去的是時(shí)間、睡眠、創(chuàng)造力、注意力。頻繁接觸社交媒體的千禧一代，焦慮水平高于當(dāng)今其他任何一代人。而這個(gè)焦慮背后，是人體內(nèi)應(yīng)激激素‘皮質(zhì)醇’的升高。

　　皮質(zhì)醇是由腎上腺產(chǎn)生的一種激素，當(dāng)人體面對(duì)壓力或者血液中糖皮質(zhì)激素低于正常水平時(shí)就會(huì)釋放。

　　無(wú)論是兩萬(wàn)年前被野獸追的山頂洞人，還是 2019 年過馬路遇上急剎車的現(xiàn)代人，我們?cè)诿鎸?duì)緊急情況時(shí)，身體都會(huì)釋放出皮質(zhì)醇促使人體能夠做出反應(yīng)，以保住自己的小命。

　　皮質(zhì)醇與身體的很多生理功能有關(guān)，其中一個(gè)就是應(yīng)對(duì)壓力。

　　人們每天使用手機(jī)的時(shí)間越來越長(zhǎng)，并且會(huì)把它刻意放在自己看得到、摸得著的地方。

　　手機(jī)上裝有社交、資訊、郵箱等各類 app，也意味設(shè)備可能有著各類通知、消息，定時(shí)查看消息通知、最新的資訊成為一種習(xí)慣后，會(huì)慢慢形成一種‘意想不到的個(gè)人壓力’。

　　《紐約時(shí)報(bào)》曾引述美國(guó)康涅狄格大學(xué)互聯(lián)網(wǎng)和科技成癮研究中心的創(chuàng)始人大衛(wèi) · 格林菲爾(David Greenfield)，對(duì)手機(jī)與人體皮質(zhì)醇水平關(guān)系的看法：

　　當(dāng)你的手機(jī)在視線范圍內(nèi)，當(dāng)你聽到它發(fā)出的聲音，或者你以為手機(jī)有消息通知時(shí)，你的皮質(zhì)醇水平就會(huì)升高。

　　格林菲爾認(rèn)為，這是一種壓力反應(yīng)，并且會(huì)讓人感到不舒服;與此同時(shí)，身體會(huì)有個(gè)自然反應(yīng)就是去看手機(jī)，想要讓這種壓力消失。

　　遺憾的是，每當(dāng)我們打開手機(jī)查看消息通知和各類資訊時(shí)，經(jīng)常會(huì)被迫引發(fā)產(chǎn)生更多的壓力和焦慮，比如工作群里的新任務(wù)、訂閱列表里的標(biāo)題黨新聞、網(wǎng)絡(luò)社交的新動(dòng)態(tài)、擔(dān)心錯(cuò)過重要消息……

　　于是就形成了一個(gè)壓力反應(yīng)的壞循環(huán)‘想看手機(jī) - 皮質(zhì)醇水平升高 - 去看手機(jī) - 引發(fā)更多壓力焦慮 - 皮質(zhì)醇水平繼續(xù)升高 - 繼續(xù)看手機(jī)’，當(dāng)這類循環(huán)不斷加強(qiáng)，人體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平就會(huì)長(zhǎng)期處于升高狀態(tài)。

　　現(xiàn)有的醫(yī)學(xué)研究顯示，當(dāng)人體長(zhǎng)期處于慢性壓力的狀態(tài)下，皮質(zhì)醇長(zhǎng)期升高，大腦也會(huì)受到影響，出現(xiàn)結(jié)構(gòu)萎縮、功能退化和基因表達(dá)異常的情況。

　　比如在慢性壓力下，負(fù)責(zé)專注、決策、思考和交流的‘前額葉區(qū)’會(huì)萎縮;負(fù)責(zé)控制學(xué)習(xí)能力、記憶能力和壓力控制的‘海馬體’會(huì)發(fā)生退化;情緒中樞‘杏仁核’內(nèi)區(qū)域神經(jīng)細(xì)胞的連結(jié)會(huì)變少……

　　也就是說，玩手機(jī)太多太久，人真是會(huì)變笨、變傻，變得反應(yīng)遲鈍、情緒麻木。

　　加州大學(xué)舊金山分銷兒科內(nèi)分泌學(xué)者 Dr。 Robert Lustig 表示：

　　我們所知道的每一種慢性疾病都會(huì)因壓力而繼續(xù)惡化，我們每天使用手機(jī)正是在加劇這一點(diǎn)。

　　人腦很復(fù)雜，放下手機(jī)就很簡(jiǎn)單?

　　人體激素、神經(jīng)遞質(zhì)在人體內(nèi)的分泌和作用相當(dāng)復(fù)雜，并且會(huì)受到多種因素的影響。

　　就目前而言，我們對(duì)大腦自身功能依然所知甚少，就連大腦里有多少種細(xì)胞都還沒有研究明白，而多巴胺、皮質(zhì)醇只是我們對(duì)大腦生化反應(yīng)所了解的很小很小的一部分。

　　在人類漫長(zhǎng)的進(jìn)化歲月中，大腦演化出了獎(jiǎng)賞機(jī)制和應(yīng)急機(jī)制，多巴胺和皮質(zhì)醇只是大腦這一系列復(fù)雜生化反應(yīng)里的物質(zhì)。

　　這些物質(zhì)在人類危險(xiǎn)重重的進(jìn)化歷程中指導(dǎo)著我們的行動(dòng)，通過獎(jiǎng)賞機(jī)制驅(qū)動(dòng)我們?nèi)プ鲆恍┦虑�，或者啟�?dòng)應(yīng)急機(jī)制讓我們能夠應(yīng)對(duì)緊急情況、壓力。

　　現(xiàn)有的矛盾則是，智能手機(jī)這類技術(shù)和產(chǎn)品在利用人腦中的獎(jiǎng)賞機(jī)制，向用戶提供滿足，用戶面臨著‘行為上癮’的情況;與此同時(shí)，人們過度使用智能手機(jī)的行為，也對(duì)自身大腦的功能、結(jié)構(gòu)造成影響。

　　雖然人腦運(yùn)作太復(fù)雜，大腦也還沒有進(jìn)化出快速適應(yīng)技術(shù)發(fā)展的模式，但其自我調(diào)節(jié)和修復(fù)能力也是不容忽視的。

　　Screen/Life Balance 運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人 Catherine Price，也是《如何和你的手機(jī)分手》一書的作者。她表示：我們可以通過對(duì)大腦進(jìn)行訓(xùn)練，使得我們對(duì)獎(jiǎng)賞和壓力的反應(yīng)從惡性循環(huán)中跳脫出來。

　　比如關(guān)閉消息通知;把引發(fā)焦慮的應(yīng)用藏在主屏幕以外的文件夾里;在下意識(shí)想看手機(jī)的時(shí)候去感受自己的情緒而不是立即順應(yīng)大腦的機(jī)制。