科學(xué)家們說(shuō)手機(jī)的夜覽模式會(huì)讓你更難入睡

　　電子屏幕藍(lán)光的危害這幾年開(kāi)始引起人們關(guān)注，因此市面上出現(xiàn)了許多標(biāo)榜防藍(lán)光的產(chǎn)品，蘋(píng)果也在 2016 年的 iOS 9.3 中引入了減少藍(lán)光的‘夜覽’(Night Shift)模式，但英國(guó)科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，暖色調(diào)的夜覽可能對(duì)你的睡眠并無(wú)幫助，甚至?xí)�加重失眠�?

　　首先，夜覽模式的確有科學(xué)依據(jù)。我們的視網(wǎng)膜中存在一種名為‘黑視蛋白’(也叫視黑素)的神經(jīng)節(jié)細(xì)胞蛋白，這種蛋白能夠?qū)�光的�?qiáng)度，特別是波長(zhǎng)較短的藍(lán)光作出反應(yīng)，進(jìn)而抵制褪黑素的分泌，最終影響睡眠。

　　而手機(jī)屏幕每個(gè)像素由紅藍(lán)綠三種子像素組成，藍(lán)色的子像素波長(zhǎng)最短，夜覽模式的原理就是大幅降低藍(lán)色子像素的亮度甚至將其完全關(guān)閉，因此屏幕才會(huì)出現(xiàn)偏黃的現(xiàn)象。

　　既然道理沒(méi)有錯(cuò)，為什么夜覽還會(huì)阻礙入眠呢?問(wèn)題出在夜覽模式下平均波長(zhǎng)更長(zhǎng)的光線上。

　　曼徹斯特大學(xué)的研究人員在老鼠身上的試驗(yàn)表明，當(dāng)手機(jī)處于夜覽模式時(shí)，眼睛中的視錐細(xì)胞對(duì)黃顏色的反應(yīng)比黑視蛋白對(duì)藍(lán)光的反應(yīng)強(qiáng)烈得多，也就是說(shuō)，減少藍(lán)光帶來(lái)的好處被黃光給徹底抵銷(xiāo)，甚至適得其反，因?yàn)樵谙虼竽X發(fā)送生物鐘信號(hào)，通知現(xiàn)在是白天還是黑夜這件事上，視錐細(xì)胞或許更有‘話語(yǔ)權(quán)’。于是，在暖色調(diào)屏幕的刺激下，視錐細(xì)胞異�；钴S，作息也就被打亂了。

　　不過(guò)，這個(gè)結(jié)論不算太嚴(yán)謹(jǐn)，因?yàn)檫@只是研究人員將老鼠放置于不同的顏色光線下觀察得出的結(jié)論。高強(qiáng)度的黃光和白光也是我們?nèi)梭w白天接觸最多的光線，研究結(jié)果表明這些顏色的光線對(duì)睡眠周期影響最大。

　　總之，不管是研究結(jié)果還是常識(shí)都告訴我們，影響我們?nèi)朊叩钠鋵?shí)是手機(jī)本身，點(diǎn)亮的手機(jī)屏幕無(wú)疑在告訴大腦我們還不想睡覺(jué)，所以，避免手機(jī)妨礙入睡最好也是最簡(jiǎn)單的方式就是別用它。